Fitnessprogramm
Für Mamas-to-be
Herzlichen Glückwunsch zu deiner Schwangerschaft ♥
Dein Körper vollbringt während der Schwangerschaft wahre Wunder und hat deutlich mehr zu leisten.
Ich unterstütze dich dabei während dieser besonderen Zeit fit und voller Energie zu bleiben. Mit meinem Coaching begleite ich dich individuell und ganzheitlich, damit du dich während der Schwangerschaft und über die Geburt hinaus stark und wohl in deinem Körper fühlst.
Deine Vorteile von Sport in der Schwangerschaft:
eine starke Bein-, Po- und Rückenmuskulatur entlasten die Wirbelsäule und beugen Rückenschmerzen vor
eine kräftige Rumpfmuskulatur und das Training der Beckenboden-An- und -Entspannung erleichtern die Geburt
durch regelmäßigen Sport beschränkt sich die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft eher auf den empfohlenen Bereich
bereits in der Schwangerschaft legst du den Grundstein für deine Rückbildung
der Kraftzuwachs hilft dir im kommenden Mama-Leben
Warum ein spezielles und individuelles FitnessProgramm in der Schwangerschaft?
Individuelle Anpassung an deine Schwangerschaft
Jede Schwangerschaft ist anders – dein Training sollte genau an dein Trimester, dein Wohlbefinden und deine persönlichen Bedürfnisse angepasst sein.
Geeignete Übungen für deinen Körper
Durch angepasstes pränatales Training weißt du genau, welche Übungen für dich und dein Baby sicher sind und welche du lieber meiden solltest.
Gezielte Übungsauswahl – Balance in deinem Training
Während einer Schwangerschaft lohnt es sich das Training bestimmter Muskelgruppen zu integrieren und zu priorisieren. Dein Training sollte so aufgebaut sein, dass es dich optimal unterstützt.
Stetige Veränderung
Dein Körper verändert sich stetig – und so sollte aus auch bei deinem Trainingsplan aussehen.
Mehr als nur Bewegung – Wissen & Wohlbefinden für deine Schwangerschaft
Neben den richtigen Übungen gibt es wertvolles Hintergrundwissen und praktische Tipps (Körperhaltung, Atmung, Beckenboden …), die dein Wohlbefinden steigern können.
Der richtige Zeitpunkt ist jetzt
Für einen Start ins Coaching ist es ist nie zu spät und das Coaching ist auch ohne sportliche Vorerfahrung möglich
Das erwartet dich im individuellen Fitnessprogramm:
IST-ANALYSE und Trainingsplanung
Auf Grundlage deiner Ausgangssituation: Fitnesslevel, Schwangerschaftswoche und Bedürfnisse erstelle ich dir DEINEN Trainingsplan für zuhause oder das Gym.
Babybauch-freundlich
Dein Trainingsplan enthält Übungen, die auf die Bedürfnisse deines Körpers mit wachsendem Babybauch abgestimmt sind und dich optimal auf die Zeit nach der Geburt vorbereiten.
Rundum gestärkt
Dein Trainingsplan kombiniert Kräftigungsübungen, Mobilisation und Beckenbodentraining. Wir arbeiten daran, deinen Körper ganzheitlich zu stärken – für ein rundum gutes Körpergefühl.
Training nach Plan
Du trainierst eigenständig nach Plan. Damit du dich sicher im Training fühlst, bekommst du zu allen Übungen Erklärungen in Form von Text und Bild.
Trainingsanpassung
Regelmäßige Anpassungen entsprechend deiner Entwicklung und Bedürfnisse.
Zusatzwissen
Richtige Atemtechnik & Rumpfanspannung, Rektusdiastase (Bauchspalte) -was ist zu beachten?, Beckenbodentraining und Entspannung-wozu?, …
Mindset
Motivation, DU als Priorität, Training in den Alltag mit Kind integrieren, …
intensive Betreuung
Wöchentliche Check-up-Calls und Whatsapp-Betreuung während der gesamten Zeit des Coachings
Lass und gemeinsam deine fitte und gesunde Schwangerschaft gestalten!
Melde dich für ein unverbindliches und kostenloses Erstgespräch – direkt über mein Kontaktformular.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen!
Du hast Interesse an einem Fitnesskurs in der Schwangerschaft?