Fit Für Zwei
Fitnesskurse für (werdende) Mamas
in Hollenstedt, Moisburg und Buxtehude
Du suchst nach einem Fitnesskurs, der dich stärkt, motiviert und Spaß macht? Dann bist du hier genau richtig!
Ob während der Schwangerschaft oder nach der Geburt – meine Kurse bieten dir angepasstes, effektives Training in kleinen Gruppen, ganz ohne Druck.
Schau dich um und finde den Kurs, der perfekt zu dir passt.
Fit mit BabyBauch
8-Wochen-Präventionskurs
Kurs mit bis zu 100% Krankenkassenzuschuss
Kurstermine:
08.05. – 03.07. // donnerstags // in Buxtehude
23.05. – 11-07. // freitags // in Dierstorf
10.07. – 28.08. // donnerstags // in Buxtehude
18.07. – 05.09. // freitags // in Dierstorf
Mehr lesen
Dein Körper leistet während der Schwangerschaft Unglaubliches – umso wichtiger ist es, ihn sanft zu unterstützen. Durch gezielte Bewegung kannst du typische Beschwerden wie Rückenschmerzen lindern, deinen Beckenboden stärken und dich auf die Geburt vorbereiten. Außerdem hilft regelmäßiges Training, deine Energie zu steigern und dich rundum wohlzufühlen.
Gerade in einer so aufregenden Zeit wie der Schwangerschaft kommen viele Fragen auf:
? Darf ich meine Bauchmuskeln trainieren?
? Darf ich Übungen in Rückenlage machen?
? Ist Übung xy erlaubt?
? Worauf muss ich achten? …
Ich will dir diese Fragen nehmen und dich in meinen Kursstunden durch ein sicheres Training leiten.
In meinem Kurs erwarten dich effektive Ganzkörperübungen, die auf deine veränderten Bedürfnisse abgestimmt sind. Neben einem leichten Ausdauertraining liegt der Fokus auf Kräftigung, Mobilisation und Beckenbodenübungen – für eine stabile Körpermitte, eine gute Haltung und eine leichtere Rückbildung nach der Geburt.
🤍 Ein geschützter Raum für werdende Mamas: Der Kurs findet in einer geschlossenen Gruppe statt, in der du dich mit anderen Frauen austauschen und vernetzen kannst.
Gönn dir diese wertvolle Zeit für dich und dein Baby – dein Körper wird es dir danken! 😊
Für…
… alle MAMAS TO BE, mit gynäkologischer Freigabe für Sport.
Kursgebühr: 108,00 €
* Präventionskurs §20 d.h. deine Krankenkasse übernimmt 80-100% der Kursgebühr.
Kurse in Buxtehude:
8x donnerstags 17:45 – 18:35 Uhr
Kurse in Dierstorf:
8x freitags 11:00 – 11:50 Uhr
wo:
| Buxtehude Hebammenpraxis Mama, Kind und Meehr Am Krankenhaus 1a 21614 Buxtehude |
Dierstorf Tanzwerk Hollenstedter Str. 22a 21279 Wenzendorf |
Fit mit Kinderwagen
-Outdoortraining-
Wann & Wo:
jeden Dienstag
9:30-10:30 Uhr
in Moisburg an der Kirche
Mehr lesen
Frische Luft, angepasstes Training und wertvolle Me-Time – genau das erwartet dich in diesem Kurs! 🌞
Nach der Geburt wieder fit werden, den Körper stärken und dabei auch noch Spaß haben? – das geht!
Wir kombinieren leichtes Ausdauertraining (Anstrengung ganz ohne Belastendes Joggen oder Springen) mit effektiven Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken, Beckenboden & Co. Alle Übungen sind an deine individuellen Bedürfnisse nach der Geburt angepasst.
💡 Warum Outdoor-Fitness?
✔ Bewegung an der frischen Luft macht wach & glücklich
✔ Training in der Gruppe motiviert und bringt Spaß
✔ du nutzt deinen Babyspaziergang effektiv für dich und deinen Körper.
Babys und Kinder mit dabei
Dein Baby ist immer dabei – ob im Kinderwagen, der Trage, schon auf dem Laufrad oder noch im Bauch.
Für …
… MAMAS – nach der Geburt:
Mit einer Teilnahme am Kursen kannst du
ab ca. 10-12 Wochen nach der Geburt starten.
Kläre vorher bitte deine gynäkologischen Freigabe für Sport.
… MAMAS TO BE:
Wenn du dich wohl und fit fühlst und keinerlei medizinische Bedenken bestehen, kannst du bis zum Tag der Geburt mitmachen.
Wann: jeden Dienstag, 9:30-10:30 Uhr – ein Einstieg in den Kurs ist jederzeit möglich.
Wo: bei der Kirche in Moisburg
Der Kurs finden bei jedem Wetter statt –Nieselregen und grauer Himmel sind kein „schlechtes Wetter“😊.
Für den Fall der Fälle stehen aber Unterstände oder Indoor-Ausweichmöglichkeiten zur Verfügung.
Bringe bitte mit:
- Wettertaugliche Kleidung (Sonnen- /Regenschutz)
- Trinkflasche
- Matte, wenn vorhanden
Probestunde: kostenlos😊
Melde dich auf jeden Fall vor deiner ersten Kursstunde bei mir, damit ich dir noch weiter Infos mitteilen kann.
Preis:
1 einzelne Stunde für 14,00 €
6er Karte für 80,00 €
10er Karte für 120,00 €
Fit mit Baby
8-Wochen-Kurs
– dein sportlicher Widereinstieg nach der Geburt –
Kurstermine:
08.05. – 03.07. // donnerstags // in Hollenstedt
19.05. – 14.07. // montags // in Buxtehude
10.07. – 28.08. // donnerstags // in Hollenstedt
21.07. – 08.09. // montags // in Buxtehude
Mehr lesen
Nach der Schwangerschaft ist dein Körper im Prozess der Rückbildung – und du kannst ihn durch gezieltes Training dabei unterstützen! Dieser Kurs hilft dir, deine Körpermitte zu kräftigen, den Beckenboden sanft zu stärken und mögliche Beschwerden zu reduzieren.
Dieser Kurs ist genau richtig für dich, wenn du…
… deinen Körper nach der Geburt sicher und effektiv stärken möchtest.
… zusätzlich oder im Anschluss an die Rückbildung bei der Hebamme weiter an deiner Fitness arbeiten willst.
… deinen noch geschwächten Beckenboden stärken und deine Rektusdiastase (Bauchspalt) weiter schließen möchtest.
… unsicher bist, welche Übungen du schon machen kannst – und worauf du besser noch warten solltest.
Das erwartet dich:
✔ Sanftes, sicheres Training nach der Geburt – abgestimmt auf die Bedürfnisse deines Körpers, denn nicht alle Übungen sind gut für die Rückbildung geeignet.
✔ Gezielte Kräftigung von Bauch, Rücken, Beckenboden sowie Beine & Po (unter Beachtung einer evtl. noch vorhandenen Beckenbodenschwäche und / oder Rektusdiastase).
✔ Funktionelles Beckenbodentraining – mit mehr als nur An- und Entspannung.
✔ Übungen, die individuell auf dein Fitnesslevel angepasst werden können.
Für alle Mamas…
… ab 6-8 Wochen nach vaginaler Geburt
… ab 8-12 Wochen nach Kaiserschnitt
Wichtig: kläre vorab die gynäkologischen Freigabe für entsprechenden Sport.
Eine Teilnahme am Kurs ist auch noch Jahre nach der Geburt möglich, wenn du an deiner Körpermitte arbeiten und Beckenbodenbeschwerden loswerden möchtest.
Babys mit dabei
Dein Baby darf dich zum Kursen gerne begleiten, wir aber nicht explizit in Übungen integriert.
Kursgebühr: 108,00 €
Kurse in Buxtehude:
8x montags 9:30-10:20 Uhr
Kurse in Hollenstedt:
8x donnerstags 9:30-10:20 Uhr
wo:
| Buxtehude Hebammenpraxis Mama, Kind und Meehr Am Krankenhaus 1a 21614 Buxtehude |
Hollenstedt La Danza Estetalstr. 30 21279 Hollenstedt |
Ganzkörper meets Beckenboden
8-Wochen-Kurs
– das Workout für eine starke Körpermitte –
Kurstermine:
08.05. – 03.07. // donnerstags // in Hollenstedt
19.05. – 14.07. // montags // in Buxtehude
10.07. – 28.08. // donnerstags // in Hollenstedt
21.07. – 08.09. // montags // in Buxtehude
Mehr lesen
Dein Rückildungskurs ist abgeschlossen und du willst direkt weitermachen, richtig in Bewegung kommen und deinen Körper weiter kräftigen?
Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!
Ein Rückbildungskurs bei der Hebamme ist ein wichtiger erster Schritt – aber für eine langfristig stabile Körpermitte reicht er oft nicht aus. Ein 6- bis 10-wöchiger Kurs legt die Grundlagen, doch dein Beckenboden und deine tiefliegende Muskulatur brauchen mehr Zeit, um wieder belastbar zu werden.
Ob Joggen, Springen, Krafttraining oder einfach das Heben deines Kindes – dein Beckenboden muss gezielt darauf vorbereitet werden. Genau hier setzt dieser Kurs an: Ganzkörperkräftigung wird mit Beckenbodentraining kombiniert, sodass du deinen Körper sicher und nachhaltig stärkst.
💡 Dieser Kurs ist genau richtig für dich, wenn du…
… nicht sicher bist, wie es nach deinem Rückbildungskurs weitergehen soll.
… deinen Körper in Form bringen willst und dabei deine Körpermitte weiter stabilisieren möchtest.
… beim Joggen oder Springen noch Unsicherheiten im Beckenboden spürst.
… deinen gesamten Körper kräftigen willst.
… wieder zu deinem gewohnten Sport zurück, willst, aber noch das Gefühl hast, dass dein Beckenboden nicht bereit ist.
… lästige Beckenbodenbeschwerden und Rückenschmerzen loswerden willst?
Das erwartet dich:
✔ Kräftigungs- und Stabilisationsübungen für den ganzen Körper
✔ Fokus auf Körpermitte: Stärkung von Bauch, Rücken & Beckenboden
✔ Herzkreislauf-Aktivierung für bessere Ausdauer
✔ Sicheres Training als Übergang zu intensiveren Sportarten (z. B. HIIT, Joggen, Krafttraining)
✔ Individuelle Anpassung der Übungen an dein Fitnesslevel
Für alle Mamas,…
… egal wie lange die Geburt deines Kindes schon zurück liegt!
Frühester Einstieg: ab ca. 4-6 Monate nach der Geburt (idealerweise nach einem Rückbildungskurs oder meinem „Fit mit Baby“-Kurs).
Babys mit dabei
Dein Baby darf dich zum Kursen gerne begleiten, wir aber nicht explizit in Übungen integriert.
Kursgebühr: 108,00 €
Kurse in Buxtehude:
8x montags 10:30-11:20 Uhr
Kurse in Hollenstedt:
8x donnerstags 10:30-11:20 Uhr
wo:
| Buxtehude Hebammenpraxis Mama, Kind und Meehr Am Krankenhaus 1a 21614 Buxtehude |
Hollenstedt La Danza Estetalstr. 30 21279 Hollenstedt |